Witaj! Rejestracja

Przykładowe Dietki


Dla około 60-kilowców

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 50g
Mleko - 125g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy - 75g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 15min
Carbo Activia - 30g
Po 40min
Białko WPC WPI - 15g
Mleko - 250ml
Oliwa - 5g

lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron - 50g
Jogurt naturalny - 200ml

Przed snem
Jajka - usmażone 2 jajka
lub
Biały ser - 60g

120gB/60-80gT/360gWW

Dla 70-kilowców

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 75g
Mleko - 200g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka - 140g (2 małe bułki)
Szynka - 40g (2 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka - 140g (2 małe bułki)
Szynka - 40g (2 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 15min
Carbo Activia - 40g
Po 40min
Białko WPC WPI - 20g
Mleko - 250ml
Oliwa - 10g

lub

Zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 30min
Makaron - 75g
Jogurt naturalny - 200ml
Oliwa - 10g

Przed snem
Jajka - usmażone 2 jajka
Oliwa - 5g
lub
Ser Biały - 60g
Oliwa - 5g


140gB/70-90gT/420gWW


Dla około 80-kilowców

I Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250ml
Białko (WPC, WPI) (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)

Śniadanie II 9:30
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek III 12:00
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g

po 1-1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza - 30g
po 15min
Carbo - 40g
po 40min
Mleko 250ml
Białko (izobat, koncentrat, obojętnie) - 20g
Oliwa - 10g

lub

Makaron typu rurki - 100g
Jogurt naturalny - 400g
Oliwa 10g

Przed Snem 21:00
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 10g

160gB/100gT/480gWW


Dla 90-kilowców

Śniadanie 7:00
omlet
Płatki owsiane - 110g
Rodzynki - 40g
Białka z jajek - 100g (2 duże jajka)
Całe jajko - 80g (1 duże)

II Śniadanie 9:30
Chleb graham - 200g (około 6 kromek)
Szynka - 60g (3 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 20g

III Posiłek 12:00
Chleb graham - 200g (około 6 kromek)
Szynka - 60g (3 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 20g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka - 125g
Warzywa - min. 75g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 40g
Po 15min
Carbo - 55g
Po 40min
Białko WPC WPI - 25g
Mleko - 250ml
Oliwa - 15g

lub

Zaraz po treningu
Glukoza 45g
Po 30min
Makaron - 125g
Jogurt naturalny - 400ml
Oliwa - 15g

Przed snem
Jajka - usmażone 3 jajka
Oliwa - 10g
lub
Ser Biały - 100g
Oliwa - 10g

dobra dieta to 50 % sukcesu do tego dochodzi jeszcze trening oczywiście heheSmile
Odpowiedz
A Ty co Remik ćwiczysz coś ?
Odpowiedz
Hmm Paweł ćwiczyłem.. ale miałem wypadek i teraz nie mogę niestety..Sad
Podnosiłem troszkę ciężarów potem troszkę Combat i T-akeshi ale potem miałem skręcenie ze złamaniem i zerwaniem ścięgien i teraz nie mogę zbytnio...Sad ale zacznę spowrotem chodzić na siłkę wyrzeźbię se trochę ciało popracuje nad nogami i będzie good Smile ale te przykładowe dietki to i tak jest nic Smile
najlepiej jest wcinać 3 pączki dziennie bez treningu i pół kuraka na obiad a dni z treningami to 6 pączków i 1 kuraka Smile do tego tam kefirek ryż.. w ten sposób najłatwiej uzyskać troszku słoninki Big Grin <masy>
Odpowiedz
By uzyskać odpowiednią ilość słoninki należy odżywiać się w McDonaldzie. Znałem kiedyś przedstawiciela handlowego, który z racji wykonywanej pracy musiał sporo jeździć po Polsce. Zawsze się spieszył co powodowało, że zazwyczaj jadł w McDrive by nie wysiadać nawet z auta. W ciągu 3 miesięcy z ok 85kg wskoczył na ok 115-120 Smile Jak widać to bardzo skuteczna dieta dla chcących przybrać na masie Smile Oczywiście jak w każdej diecie czy treningu liczy się systematyczność Big Grin
Odpowiedz
Starasz się go naśladować ? ;-P Bo widzę że patrzysz na niego z podziwem ;-P
Odpowiedz
Jeszcze mi trochę brakuje, ale to bym musiał jeść codziennie w McDonaldzie Big Grin Mogę go naśladować w zarabianej kasie, ale w tym to raczej nie Big Grin
Odpowiedz
Panowie dobra dieta to 80% ja aktualnie cwicze juz rok i ciagle jade na mase ale ostatnio mialem spora przerwe... remejcio moge wiedziec z jakiej strony masz te dietki? Czy sam je rozpisales itd? czy sa one w 100% dobre?
Odpowiedz
Po co jedziesz na masę mistrzu? Ile masz wzrostu i wagi ?
Odpowiedz
1,85cm i 91kg i mowa o masie miesniowej . I wiesz u mnie nie jest latwo mam szybka przemiane materii ale sobie wypracowalem co chcialem :].
Odpowiedz
Taka waga jest wystarczająca. Chyba że chcesz być Miśkiem. Ja na tym bym stanął i pracował nad rzeźbą. Zapewne inni byli by za tym abyś ze 100 kg schodził dopiero na rzeźbę ale trzeba brać poprawkę że każdy do czego innego dąży i ma inne priorytety...
Odpowiedz

[-]
Szybka odpowiedź

Disable AutoMedia embedding for this link.   MP3 Playlist

Weryfikacja przeciw botom
Zaznacz pole wyboru znajdujące się poniżej. Ten proces pozwala chronić forum przed botami spamującymi.