Witaj! Rejestracja

Przykładowe Dietki


Dla około 60-kilowców

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 50g
Mleko - 125g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy - 75g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 15min
Carbo Activia - 30g
Po 40min
Białko WPC WPI - 15g
Mleko - 250ml
Oliwa - 5g

lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron - 50g
Jogurt naturalny - 200ml

Przed snem
Jajka - usmażone 2 jajka
lub
Biały ser - 60g

120gB/60-80gT/360gWW

Dla 70-kilowców

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 75g
Mleko - 200g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka - 140g (2 małe bułki)
Szynka - 40g (2 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka - 140g (2 małe bułki)
Szynka - 40g (2 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 15min
Carbo Activia - 40g
Po 40min
Białko WPC WPI - 20g
Mleko - 250ml
Oliwa - 10g

lub

Zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 30min
Makaron - 75g
Jogurt naturalny - 200ml
Oliwa - 10g

Przed snem
Jajka - usmażone 2 jajka
Oliwa - 5g
lub
Ser Biały - 60g
Oliwa - 5g


140gB/70-90gT/420gWW


Dla około 80-kilowców

I Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250ml
Białko (WPC, WPI) (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)

Śniadanie II 9:30
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek III 12:00
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g

po 1-1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza - 30g
po 15min
Carbo - 40g
po 40min
Mleko 250ml
Białko (izobat, koncentrat, obojętnie) - 20g
Oliwa - 10g

lub

Makaron typu rurki - 100g
Jogurt naturalny - 400g
Oliwa 10g

Przed Snem 21:00
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 10g

160gB/100gT/480gWW


Dla 90-kilowców

Śniadanie 7:00
omlet
Płatki owsiane - 110g
Rodzynki - 40g
Białka z jajek - 100g (2 duże jajka)
Całe jajko - 80g (1 duże)

II Śniadanie 9:30
Chleb graham - 200g (około 6 kromek)
Szynka - 60g (3 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 20g

III Posiłek 12:00
Chleb graham - 200g (około 6 kromek)
Szynka - 60g (3 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 20g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka - 125g
Warzywa - min. 75g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 40g
Po 15min
Carbo - 55g
Po 40min
Białko WPC WPI - 25g
Mleko - 250ml
Oliwa - 15g

lub

Zaraz po treningu
Glukoza 45g
Po 30min
Makaron - 125g
Jogurt naturalny - 400ml
Oliwa - 15g

Przed snem
Jajka - usmażone 3 jajka
Oliwa - 10g
lub
Ser Biały - 100g
Oliwa - 10g

dobra dieta to 50 % sukcesu do tego dochodzi jeszcze trening oczywiście heheSmile
Odpowiedz
A Ty co Remik ćwiczysz coś ?
▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
     Forumeria.pl - Najlepsze forum w Polsce
▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Odpowiedz
Hmm Paweł ćwiczyłem.. ale miałem wypadek i teraz nie mogę niestety..Sad
Podnosiłem troszkę ciężarów potem troszkę Combat i T-akeshi ale potem miałem skręcenie ze złamaniem i zerwaniem ścięgien i teraz nie mogę zbytnio...Sad ale zacznę spowrotem chodzić na siłkę wyrzeźbię se trochę ciało popracuje nad nogami i będzie good Smile ale te przykładowe dietki to i tak jest nic Smile
najlepiej jest wcinać 3 pączki dziennie bez treningu i pół kuraka na obiad a dni z treningami to 6 pączków i 1 kuraka Smile do tego tam kefirek ryż.. w ten sposób najłatwiej uzyskać troszku słoninki Big Grin <masy>
Odpowiedz
By uzyskać odpowiednią ilość słoninki należy odżywiać się w McDonaldzie. Znałem kiedyś przedstawiciela handlowego, który z racji wykonywanej pracy musiał sporo jeździć po Polsce. Zawsze się spieszył co powodowało, że zazwyczaj jadł w McDrive by nie wysiadać nawet z auta. W ciągu 3 miesięcy z ok 85kg wskoczył na ok 115-120 Smile Jak widać to bardzo skuteczna dieta dla chcących przybrać na masie Smile Oczywiście jak w każdej diecie czy treningu liczy się systematyczność Big Grin
Zapraszam do mnie Smile www.pawelszydlowski.pl
Odpowiedz
Starasz się go naśladować ? ;-P Bo widzę że patrzysz na niego z podziwem ;-P
▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
     Forumeria.pl - Najlepsze forum w Polsce
▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Odpowiedz
Jeszcze mi trochę brakuje, ale to bym musiał jeść codziennie w McDonaldzie Big Grin Mogę go naśladować w zarabianej kasie, ale w tym to raczej nie Big Grin
Zapraszam do mnie Smile www.pawelszydlowski.pl
Odpowiedz
Panowie dobra dieta to 80% ja aktualnie cwicze juz rok i ciagle jade na mase ale ostatnio mialem spora przerwe... remejcio moge wiedziec z jakiej strony masz te dietki? Czy sam je rozpisales itd? czy sa one w 100% dobre?
[Obrazek: bug.jpg]
Odpowiedz
Po co jedziesz na masę mistrzu? Ile masz wzrostu i wagi ?
▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
     Forumeria.pl - Najlepsze forum w Polsce
▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Odpowiedz
1,85cm i 91kg i mowa o masie miesniowej . I wiesz u mnie nie jest latwo mam szybka przemiane materii ale sobie wypracowalem co chcialem :].
[Obrazek: bug.jpg]
Odpowiedz
Taka waga jest wystarczająca. Chyba że chcesz być Miśkiem. Ja na tym bym stanął i pracował nad rzeźbą. Zapewne inni byli by za tym abyś ze 100 kg schodził dopiero na rzeźbę ale trzeba brać poprawkę że każdy do czego innego dąży i ma inne priorytety...
▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
     Forumeria.pl - Najlepsze forum w Polsce
▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Odpowiedz

[-]
Szybka odpowiedź

Disable AutoMedia embedding for this link.   MP3 Playlist

Weryfikacja przeciw botom
Zaznacz pole wyboru znajdujące się poniżej. Ten proces pozwala chronić forum przed botami spamującymi.

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości